Studio One je započeo sa svojim radom u Splitu 2009. godine. Na samom početku bile su formirane samo dvije grupe joge i vježbalo se dva puta tjedno s Damirom. Sve je krenulo spontano iz ljubavi prema vježbanju i željom da se prenese iskustvo joge. Uživajući u tome što smo radili broj polaznika i grupa iz godine u godinu se povećavao i sam Studio One je rastao. Kroz godine i brojne avanture, Studio je s puno ljubavi pretvoren u pravi mali raj za vježbanje. Izrasli smo i edukacijski centar u kojem se održava međunarodna škola za joga učitelje. U Studiju danas održavamo redovite i sve vrste masaža i razne naturopatske programe (bachovu cvjetnu terapiju, iridologiju itd). Svi naši instruktori su educirani i posjeduju certificirane diplome različitih škola i fakulteta. Svaki dan smo tu za vas u Studiju One s 3-4 različite grupe u kojima možete prakticirati cjelovitu, izvornu i autentičnu jogu te Vinyasa jogu. Također možete vježbati i klasični pilates, a upisom u naš Studio možete dolaziti na sve programe koji su u programu Studija (joga i pilates). Studio One team

Novosti – Studio One Split Joga i pilates

Osvrt na Žaninu prvu radionicu

Prošli vikend se održala Žanina prva radionica.

Bilo nam je jako veselo i zanimljivo. 

Zabavljali smo se u parovima i stekli mnogo novih i šarolikih iskustava iz joge.

Žana nam je pripremila i kolačiće za koje su je svi tražili recepte pa ih donosimo u nastavku 🙂

U nastavku možete vidjeti slike i mali dio atmosfere. 

RECEPTI:

Keksići sa začinima

2 prsta masla
3 jaja
20 dkg šećera
3 vanilija šećera
35 dkg brašna
1prašak za pecivo
prstohvat soli
pola soka od limuna + korica
3 žličice cimeta
pola žličice muškatnog oraščića
pola žličice đumbira u prahu
šaku oraha ili bajama mljevenih po želji

Odvojiti jedan bjelanjak za premazat kolačiće prije pečenja za sjaj;
jaja, šećer, vaniliju, omekšano maslo, sok limuna i koricu izmiješati ,
dodati pomiješane suhe sastojke; brašno, prašak, sol, cimet, muškatni oraščić, đumbir, orasi…
Mijesiti i razvaljati na podlozi, posuti brašnom po potrebi i praviti oblike kalupićima ili običnom čašom….poslagati na namašćeni lim, premazati umućenim bjelanjkom i peći na 190 stupnjeva 6 do 8 min, možda i 10, ovisno o debljini tijesta
U slast :)️

 

KOLAČ OD LIMUNA I NARANČE

1 cijelo maslo
5 jaja
25 dkg šećera
20 dkg brašna
1 vanilija šećera
1 prašak za pecivo
1 limun( korica i sok)
1 naranča ( korica i sok)
Izmiksat šećer, žumanjke i vaniliju šećer, dodat brašno pomiješano sa praškom za pecivo, dodat omekšano maslo, umutit bjelanjke i dodat, naribat koricu od limuna i naranče i iscijedit sokove pa sve skupa izmješati i ulit u kalup po želji…peći 15 minuta na 170 stupnjeva , zatim 20 minuta na 150 stupnjeva..
Po želji, kad je gotovo, dok je još toplo, prelit žlicom tekućeg vitamina C pomješanim sa malo soka od naranče
U slast

Osvrt na Žaninu prvu radionicu

GONG zvučna KUPKA – LJUBAV

Dragi, poštovani prijatelji srca i gonga, u danima smo kada nas sve naročito podsjeća na davanje, primanje i slavljenje ljubavi, neograničene,bezvremenske, bezuvjetne, vječne u svoj svojoj ljepoti..,i ne samo za Valentinov dan, jer…….

……LJUBAV JE PJESMA DUŠE, PRVI ŠAPAT NAŠE DUŠE !!!
Dozvolite da milijuni tih finih vibracija plešu cijelim vašim bićem!!!
Neka vas taj zanosni ples vodi u beskrajna prostranstva radosti, mira, sklada, dobrote, strpljivosti, suosjećaja, razumjevanja, opraštanja,blaženstva!!!

NEMOJTE ZBOG NEČEG NE VAŽNOG PREKINUTI VRPCU LJUBAVI JER JEDNOM PREKINUTA, NIKADA VIŠE NIJE CIJELA .ZAUVIJEK OSTAJE ČVOR!!!
(Izreka jednog sveca)

OVO JE LIJEP DAR SAMOM SEBI, DRAGOJ OSOBI !!!
RADO Vas VIDIM i OVAJ PUT! RADUJEM SE SUSRETU !!! Vaša Milena

Vaša namjera neka je LJUBAV. Usmjerite je, pošaljite kome i gdje želite,…osobi, osobama u bilo kojoj prostornoj ili vremenskoj dimenziji. Pošaljite je gdje mislite da je potrebna.

Vaša namjera je snažna vibracija koja se iz vašeg srčanog centra nezaustavljivo širi do u beskraj! Učinimo to!!!

BUDIMO ZAJEDNO u zagrljaju radosti i ljubavi našeg susreta !!! 

 

MOLIM VAŠE PRIJAVE ČIM PRIJE, najkasnije do SRIJEDE 12.2. odnosno DO POPUNJENA MJESTA!!! 

PRIJAVITI SE možete isključivo na:

mail adresu milleny@net.hr  ili

na br.mob.   091 300 4025 
 
 Datum i vrijeme: NEDJELJA 16.2. u 17.30 sati

ADRESA :  Studio ONE- Gradišćanskih hrvata 16

MOLIM sve koji prvi put dolaze na susret, da u prijavi UPIŠU i svoj br.mobitela, radi moguće potrebnog kontakta. 

Zagrljaj-Vaša Milena

GONG zvučna KUPKA – LJUBAV

RADIONICA “YOGA LIFE SKILL”

 

15.2.2020. subota od 9.30 do 12.30 sati

TEMA: “ Joga u paru, Daily energy routine, Pet tibetanaca, 

Flying Dragon, Joga nidra”.

 

VODITELJICA PROGRAMA: Žana Ujević

Cijena tečaja je 50,00kn. Dvoje iz obitelji 40,00 kn

 

Više o radionici:

Joga je jedna i jedinstvena i svaka podjela je uvjetovana. Suvremeni čovjek je sve većom individualizacijom stvorio potrebu da jogu podijelimo na grane i stilove kako bi se svatko pronašao u određenom aspektu ili dimenziji joge i tako izvukao ono najbolje iz sebe.

Kod joge u parovima taj tjelesni kontakt ima opuštajuće djelovanje na cijeli živčani sustav te se lakše prepustimo praksi i ona postaje učinkovitija, blagotvornija i efikasnija. Izvodeći asane u kontaktu s drugom osobom povećavamo svijest o drugima, dolazi do stabilnijeg i pravilnijeg izvođenja asana jer pružanjem oslonca jedno drugome pomažemo ući dublje u položaj.

U sklopu radionice odradit ćemo i klasično zagrijavanje za sat joge, slijedi dnevna energetska rutina u obliku stimuliranja akupresurnih točaka po tijelu tapkanjem, čime potičemo tok prane kroz tijelo, stvaramo balans, reguliramo metabolizam te se samoiscjeljujemo.

Pet tibetanaca, neizostavan sklop vježbi za pomlađivanje, fleksibilnost i zdravije tijelo, kao i Flying Dragon slijed asana za zdravije srce, pluća kao i cijeli krvožilni sustav.

Joga nidra ili jogijski san je duboka relaksacija u obliku međustanja između budnosti i sna kojom se duboko opuštamo i stvaramo osjećaj blagostanja kroz svjesnost i prihvaćanje.

Dah je nešto najmoćnije što imamo i s čim možemo kontrolirati razinu stresa. Dakle stres imamo pod kontrolom ukoliko ovladamo disanjem (tehnikom).  Pranayama (kontrola daha) je neizostavan dio svakog sata joge.

Mudre, bandhe, mantre, svega po nešto, uglavnom jedna eklektična radionica by Žana.

Vidimo se, namaste.

RADIONICA “YOGA LIFE SKILL”

Svjetski online kongres o zdravlju

HEAL SUMMIT, najveći online kongres na svijetu na području zdravlja i izlječenja kreće 22.1.2020. , kojeg nude vodeći stručnjaci!  Na ovom izvanrednom summitu, 18 vrhunskih svjetskih stručnjaka govorit će o najnovijim istraživanjima, dokazima, iskustvima i tehnikama koje se koriste u svijetu.

Njihove nevjerojatne priče i iskustva donose mnoštvo alata koje možemo svi koristiti kako bi se izliječili i osnažili svoje zdravlje. Od drevnih kultura i civilizacija, do najnovijih znanstvenih otkrića – ovaj je kongres jednostavno za ne propustiti! 

HEAL Summit okupio je i promijenio živote milijuna ljudi diljem svijeta – sada je dostupan i na hrvatskom jeziku – potpuno besplatno! 

Danas se nalazimo na prekretnici. Naši su se životni uvjeti toliko drastično promijenili u samo 100tinjak godina, a nove bolesti šire se takvom brzinom da prethodni modeli liječenja dostižu svoje granice. Vrijeme je za novo doba iscjeljenja.

Preko 23.000 polaznika u samo nekoliko dana!

Depresije, karcinomi, simptomi iscrpljenosti, kardiovaskularni problemi … u toliko slučajeva nedostaje objašnjenih i nadasve iscjeljujućih pristupa.

Danas se nalazimo na prekretnici – vrijeme je za novu eru zdravlja i iscjeljenja!

Moderna medicina sve se više približava poljima holističkog zdravlja, placeba, epigenetike i individualnog pristupa. Potrebni su nam novi pogledi, modeli i pristupi koji dosežu ispod površine simptoma. Ovi vrhunski svjetski stručnjaci zavirili su u izvor tih problema i svatko od njih pronašao je odgovore koji bude nadu milijunima oboljelih diljem svijeta.

  • 18 predavača
  • 19h materijala
  • 7 dana
  • 100% besplatno
  • svi materijali na hrvatskom jeziku!

 

=> Besplatan online kongres o izlječenju kreće 22.1.2020.!

Preveden već na 7 jezika – sada je dostupan i na hrvatskom!

 

Među predavačima su:

  • dr. Bruce Lipton
  • dr. Joe Dispenza
  • dr. Deepak Chopra
  • dr. Jeffrey Thompson
  • dr. Darren Weissman
  • dr.sc Joan Borysenko
  • dr. Darren Weissman
  • dr. med. Bernie Siegel
  • Gregg Braden
  • …. i mnogi drugi!

 

Pronađite sve predavače ovdje

Tijekom 7 dana pogledajte znanstvene izvještaje te inspirativne i emotivne priče o tome što se krije iza tajne samoizlječenja.

Tijekom 7 dana u 7 ključnih tematika, svjetski stručnjaci pričat će o izlječenju:

  • Uma – te kako se izliječiti od depresije i anksioznosti
  • Srca – i što znači koherentnost srca
  • Crijeva – i na koji način je probava usko povezana s funkcijom mozga
  • Gena – i kako epigenetika mijenja živote
  • Prošlosti – te koji je pravi uzrok bolesti
  • Duha – i što sačinjava holistički pristup ozdravljenju
  • Spontanom samoizlječenju – i kako ga svi mi možemo aktivirati

 

Svaki dan, bit će dostupan na gledanje potpuno besplatno na ukupno 48 sati

Kroz nadahnjujuće priče onih koji su to prošli, te znanstvenu pozadinu i mudrost svih vremena i kultura, otkrivamo što funkcionira, a što ne – i zašto!

=> Saznajte više ovdje

Jer naše je tijelo stvoreno da bude zdravo – a ne bolesno!

Svjetski online kongres o zdravlju

GONG zvučna KUPKA

Dragi, poštovani prijatelji srca i gonga!
Novo razdoblje naših dana neka nam donese otkrivanje ZADOVOLJSTVA U SVAKOM DJELIĆU ŽIVOTA, U SVIM NAŠIM ODNOSIMA, U SVIM NAŠIM DJELOVANJIMA!

To zadovoljstvo neka stvara:
-SKLAD U SVAKOM TRENUTKU ŽIVOTA !
-MIR KOJI ISPUNJAVA NAŠE BIĆE !
-LJUBAV KOJA JE ŽIVOTNA I ISCJELJUJUĆA SNAGA !
-RADOST KOJA JE BLAGO NAŠE DUŠE !
 
 DAJMO MJESTA RADOSTI i ZADOVOLJSTVU ŽIVLJENJA OVDJE I SAD !!!

Budimo ZAJEDNO u pjesmi gongova koji će nas i  ovaj  put odvesti u nova prostranstva ljepote i OTPUŠTANJA i OPUŠTANJA !
Dozvolite da milijuni tih finih vibracija plešu cijelim vašim bićem!!!
Kreirajte srcem svoju NAMJERU. Srce prepoznaje što trebate! Vaša namjera je snažna vibracija koja se iz vašeg srčanog centra nezaustavljivo širi do u beskraj ! 

MOLIM VAŠE PRIJAVE ČIM PRIJE, najkasnije do ČETVRTKA 23.1.- odnosno DO POPUNJENA MJESTA ! 

 

PRIJAVITI SE možete isključivo na:

mail adresu milleny@net.hr  

ili na moj br.mob. 091 300 4025 

 
 Datum i vriijeme : ————— 26.1. NEDJELJA u 17.30 sati 
 Mjesto i adresa :  —————- Studio ONE,Gradišćanskih hrvata 16, Split 

MOLIM, ponijeti prekrivač i čarapice. Prostirke osigurane ! Možete ponijeti sve što želite da vam bude ugodnije. Imate već iskustva . 
                                                        
MOLIM sve koji prvi put dolaze na susret, da u prijavi UPIŠU i svoj br. mobitela, radi moguće potrebnog kontakta. 

Zagrljaj-Milena
AKO ŽELITE, kao i inače, ponesite bocu s vodom za obogaćivanje zvučnim vibracijama / jer VODA PAMTI – M.Emoto / !
 

GONG zvučna KUPKA

Yin Yoga radionica – Svi termini su popunjeni

Yin joga je polagan i revitalizirajuć stil joge, nastao pod utjecajem taoističke filozofije, budističkih tehnika meditacije i klasične hatha joge, kojima se jača svijest o tijelu na dubok i suptilan način. Yin joga je stil u kojem polagano i s punom pažnjom ulazimo u asane i zadržavamo ih dugo – pet minuta ili duže – i zbog toga nam dozvoljava da zaronimo u duboke slojeve našeg bića.

Intenzitet i dobrobiti prakse yin joge ovise o vremenu zadržavanja asana i temperaturi mišića: mišići nisu zagrijani kako bi više naprezanja preuzela vezivna tkiva. Yin joga je meditativna praksa i njeguje unutarnju tišinu, a zbog dugog zadržavanja položaja kultivira strpljenje.

Nakon uvodnog sata Yin Yoge (90min), pričati ćemo o praksi, teoriji, anatomiji i principima na kojima Yin Yoga počiva (90 min).

Nakon teoretskog dijela radionice vratit ćemo se praksi, jer kompletna umjetnost yin joge je kombinacija yina i yanga, asana i pokreta između asana“ – te se prebaciti na Dragon Dance, „Ples Zmaja“, osebujnu osnažujuću jogijsku sekvencu koja stimulira tijek prane unutar organizma uz pomoć potpune svjesnosti i intenzivnog pokreta.

O Andriji :

Yin joga je polagan i revitalizirajuć stil joge, nastao pod utjecajem taoističke filozofije, budističkih tehnika meditacije i klasične hatha joge, kojima se jača svijest o tijelu na dubok i suptilan način. Yin joga je stil u kojem polagano i s punom pažnjom ulazimo u asane i zadržavamo ih dugo – pet minuta ili duže – i zbog toga nam dozvoljava da zaronimo u duboke slojeve našeg bića.

Intenzitet i dobrobiti prakse yin joge ovise o vremenu zadržavanja asana i temperaturi mišića: mišići nisu zagrijani kako bi više naprezanja preuzela vezivna tkiva. Yin joga je meditativna praksa i njeguje unutarnju tišinu, a zbog dugog zadržavanja položaja kultivira strpljenje.

Nakon uvodnog sata Yin Yoge (90min), pričati ćemo o praksi, teoriji, anatomiji i principima na kojima Yin Yoga počiva (90 min).

Nakon teoretskog dijela radionice vratit ćemo se praksi, jer kompletna umjetnost yin joge je kombinacija yina i yanga, asana i pokreta između asana“ – te se prebaciti na Dragon Dance, „Ples Zmaja“, osebujnu osnažujuću jogijsku sekvencu koja stimulira tijek prane unutar organizma uz pomoć potpune svjesnosti i intenzivnog pokreta.

O Andriji :
Po zanimanju, Andrija je akademski glazbenik trombonist (Gradsko kazalište “Komedija”) i certificirani Yoga učitelj (Sandra Đ. Bianco, Sebastian Pucelle, Murielle Burellier, Jo Phee, Joe Barnet, Paul i Suzee Grilley ).

Andrija se prvi put susreće s istočnjačkim tradicijama i učenjima 2003. godine kada odlazi na svoje prvo putovanje u Indiju, gdje uz predano proučavanje vedskih tekstova i raznih filozofskih škola, dolazi do svog prvog yoga sata u tradiciji klasične Hatha yoge.Njegovo yoga putovanje nastavlja se kroz dinamične (yang) stilove Ashtange, Vinyase i Power yoge, kao i upoznavanje sa nježnijim i suptilnijim stilom yin yoge koje predano vježba od 2011. godine. Kako je jedan od Andrijinih glavnih životnih principa balansiranje energije (muško – žensko, shiva – shakti, yin – yang…..), takav je i njegov pristup yogi. Bez obzira na stil (yin/yang), poseban značaj pridaje svjesnom i opuštajućem načinu vježbanja.

Raspored  u nedjelju 26.1.2020. godine:

09:30 – 11:00 : Yin joga – praksa
11:15 – 12:45 : Yin joga – teorija (anatomija, fascija, temelji, učinci, pitanja)
12:45 – 14:00 : Pauza za ručak
14:00 – 15:15 : Dragon Dance

Cijena radionice iznosi 150 kuna. Early bird cijena, za uplate do 15. 1. 2020. iznosi 120 kuna
Prijave i kontakti na mail: bossananda@gmail.com
gsm: 098 279 956

 

Facebook link na događaj

 

Yin Yoga radionica

 

U tijelu zdravlje, u duši mir, u mislima radost, u srcu mladost, a u radu uspjeh. Puno sreće i lijepih trenutaka neka ti donesu Božić i Godina nova,

želi Vam Studio One tim!

 

 

Kako nam joga može pomoći da lakše zaspemo bila je tema iz članka Slobodne Dalmacije koji je objavljen 18.12.2019 u prilogu “Moje zdravlje”. Autor članka naš učitelj joge Damir Božinović. Cijeli tekst možete pročitati ispod ili na linku Slobodne Dalmacije ovdje.

 

Damir Božinović Slobodna Dalmacija

 

OPUŠTAJUĆE JOGA VJEŽBE ZA DOBAR SAN

Kako vam joga može pomoći da se opustite prije spavanja?

Nakon dugog dana, sve što želimo je spavati u miru. Ali, postoje noći u kojima smo vrlo umorni i nemirni, što rezultira nesanicom i neprestanim okretanjem po krevetu. Vrlo čest uzrok poremećaja spavanja je stres. Stres održava tisuće ljudi budnima noću i sprječava da se tijelo i um opuste. Tu joga može pomoći. Nježna, restorativna joga uz vježbe disanja može pomoći u smirivanju uma i oslobađanju od fizičke napetosti. Ova vrsta prakse joge aktivira parasimpatički živčani sustav koji je odgovoran za “smirenje, odmor i oporavak organizma” što pomaže u suprotstavljanju fizičkom i mentalnom stresu.

Poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani i nepravilnim navikama spavanja ili rutinama prije spavanja. Aktivnosti koje obavljate prije odlaska u krevet kao i okoliš imaju vrlo velik utjecaj na vaš način spavanja. Zbog toga je preporučljivo razviti redovitu i opuštajuću rutinu prije spavanja. To šalje impulse vašem tijelu da je došlo vrijeme za spavanje i daje mu priliku da se pripremi.

Vjerovali ili ne, vaše disanje je prirodni, učinkovit i najbolji lijek za spavanje na koji se možete osloniti kako biste uživali u šest do osam sati neprekidnog sna i probudili se pomlađeno sljedećeg jutra. Najlakša tehnika disanja za aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava je udisanje i izdisanje kroz lijevu nosnicu. To će stvoriti smirujući i umirujući učinak za cijelo tijelo.

Dok vježbate možete pustiti opuštajuću pozadinsku glazbu. Ako želite možete koristiti i neka esencijalna ulja poput lavande kako bi potaknula opuštajuću i smirujuću atmosferu. Koncentrirajte vašu pažnju na dah i tijelo kako vas misli ne bi ometale i koristite svaki izdah za oslobađanje svake napetosti.

Ispod možete pronaći nekoliko joga vježbi koje će vam olakšati napetost u tijelu i umu. Dovoljno je da u svakom položaju ostanete par minuta radi postizanja maksimalnog učinka. Ne morate radit sve vježbe nego izabrati samo par koje vam najviše odgovaraju za određeni dan.

Uživajte u opuštajućim joga pozama i … slatki snovi!

 

Kako lakše zaspati Slobodna Dalmacija

 

 1. Shavasana – položaj mrtvaca (slika 1)

Shavasana ili položaj leša/mrtvaca vrlo je učinkovit položaj za smirivanje uma i oslobađanje od stresa. To je obično početni i završni položaj bilo koje prakse joge. Kod vaše večernje praske njega možete zadnjeg izvesti i s njim lagano utonuti u san.

  • Lezite na leđa (na krevet ili na prostirku na pod)
  • Ruke ispružene i blago raširene s dlanovima okrenutim prema gore
  • noge ispružene i blago raširene, stopala opuštena
  • Ramena udaljena od ušiju i opuštaju se na prostirci

Ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa mogu saviti koljena ili staviti jastuk ispod koljena kako bi se oslobodila napetosti u donjem dijelu leđa. Ako osjećate napetost u vratu, ispod glave možete staviti mali jastuk kako bi stražnji dio vrata bio izdužen. Dok ležite u ovom položaju, usredotočite se na dah promatrajući svako udisanje i izdisaj. Osjetite širenje trbuha dok udišete i promatrajte kako se trbuh opušta dok izdišete.

U tom položaju pripremajte se za spavanje. Pokušajte osjetiti stanje u kojem se nalazite. Osjetite dodir s krevetom i plahtom (ili prostirkom), zvukove koji dopiru iz daljine, buku prometnica. Sve što možeš čuti. Osjetite to! Budite tu i ne mislite, samo osjećajte. Budite u sadašnjosti. Iz tog stanja pokušajte utonuti u san. Te noći imat ćete manje snova i spavat ćete dublje nego inače. Ujutro ćete se probuditi svježi.

Kad se ujutro probudite osjetite da je spavanje prekinuto, nemojte odmah iskočiti iz kreveta – ostanite u njemu barem još pet minuta. Opet osjetite plahtu, prijatnu toplinu ili hladnoću, ili kapi kiše koje udaraju po krovu, promet koji ponovo počinje, buku, pjevanje ptica – osjećate sve to. Iskoristite taj trenutak. Ne srljajte u novi dan, budite jedno s atmosferom jutra. Inače vać će san biti nasilno prekinut, a vi ćeš jurnuti prema budućnosti. Ova tehnika će vam pomoći da smanjite stres i uđete u dan smireniji. Osjetit ćete mir i to će vam pomoći da do navečer ne skupite toliko stresa koliko ste prije skupljali i prema tome lakše zaspete.

2. Naizmjenično disanje kroz nosnice (Nadhi-shodhana) 

Sjednite u bilo koji udoban položaj. Ako ne možete sjediti nasloniti se na zid s ispruženim nogama ili u stolicu s ravnim naslonom. Također ovu vježbu disanja možete raditi i u ležećem položaju što će vam još više poboljšati osjećaj spavanja. Imali bi tendenciju da zaspete što je i cilj (što se ne radi na klasičnim satovima joge).

Palcem desne ruke zatvarane desnu nosnicu, a prstenjakom zatvarate lijevu nosnicu.  Lijeva ruka stoji opušteno na koljenu sa spojenim palcem i kažiprstom. Udah na lijevu nosnicu brojeći da udah traje 4 sekunde, izdah na desnu nosnicu 4 sekunde, zatim udah na desnu nosnicu 4 sekunde pa izdah na lijevu nosnicu 4 sekunde; jedan ciklus čine dva daha. Napravite 8 do 10 ciklusa. Koncentracija je na svaki udah i izdah i pratite kretanje daha kroz nosnice.

Ova vježba disanja aktivira parasimpatički živčani sustav, usporava dah i otkucaje srca. Budući da udišete i izdišete odvojeno kroz svaku nosnicu u istom omjeru broj, obje polutke mozga primaju jednaku količinu kisika. Polutke mozga se uravnotežuju, a um postaje smiren.

 

3. Položaj djeteta (slika 2)

Sjednite na pete (položaj dijamanta). Leđa su ravno Stavite glavu na pod ispred koljena, a ruke uz tijelo okrenute prema nazad. Na kraju pokreta čelo bi trebalo dodirivati pod ispred koljena. Ukoliko se ne možete toliko istegnuti stavite dvije zatvorene šake jednu na drugu ispod čela. Ostanite onoliko dugo u položaju koliko vam odgovara. Sa svakim izdisajem izbacujte svaku napetost iz tijela.

 

4. Supta Baddhakonasana –Ležeći položaj leptira (slika 3)

“Ležeći leptir” vrlo je dobra joga poza za povećanje fleksibilnosti kuka. Kaže se da su emocije poput napetosti, stresa ili ljutnje pohranjene u zdjeličnom području. Radeći na fleksibilnosti kuka, smanjuju se napetosti u zglobu kuka i, kao posljedica toga, i emocionalne napetosti.

  • U ležećem položaju na leđima spojite stopala (tabane) i pustite da vam koljena padaju sa strane
  • Ruke su opuštene s vaše strane, dlanovi okrenuti prema gore

Ako ne možete potpuno leći na leđa, možete staviti jastuk ispod leđa. Provjerite jesu li glava i leđa u jednoj ravnini. Ako osjetite napetost u koljenima, možete staviti jastuk ispod bedara da smanjite napetost u koljenima. Jednom kada se udobno smjestite u pozu, usredotočite se na zdjelicu. Koristite svaki izdah za oslobađanje napetosti u zglobovima kuka i pokušajte se potpuno opustiti.

 

5. Noge na zidu (slika 4)

Podignite nogu na zid. Ovo je vrlo blaga inverzija koja poboljšava cirkulaciju krvi u donjim udovima. To je vrlo opuštajuća poza nakon dugog dana stajanja na nogama.

  • Lezite na leđa, kukovi dodiruju zid
  • Noge postavite ravno uza zid, tako da noge i gornji dio tijela čine kut od 90 stupnjeva
  • Noge možete držati zajedno ili širom otvoriti noge za dodatni dio unutarnjih bedara
  • Ruke možete postaviti na trbuh ili opustiti ruke uz bok, dlanovima okrenutim prema gore

 

6. Uvrtanje kralježnice (slika 5)

Ležite na leđima. Koljena savijena. Ruke raširene u širini ramena. U početnom položaju udah i sa izdahom stavljate koljena na desnu stranu na pod, a glava se okreće u suprotnu stranu. Udah vraćate noge i glavu u sredinu i izdah noge na lijevu stranu, a glava se okreće u desnu stranu. Napravite tri puta dinamično na svaku stranu i četvrti put ostanite u položaju onoliko dugo koliko vam je udobno.

Vježba uklanja napetost I ukočenost u kralježnici prouzrokovanu dugim sjedenjem i na taj način nas generalno opušta i čini da se dobro osjećamo.

 

7. Privlačenje koljena prema tijelu (slika 6)

Ležite na leđima. Koljena privucite prema tijelu i ostanite u tom položaju koliko vam je ugodno. Vježba uklanja napetost i ukočenost u kralježnici, masira trbuh i probavne organe te je vrlo djelotvorna za uklanjanje zatvora i nadutosti ako se duže stoji u položaju. Rasterećujuća i opuštajuća asana prije spavanja.

 

Facebook stranica Studio One

Instagram Studio One

Slobodna Dalmacija članak

Studio One – Damir Božinović

 

Kako lakše zaspati Slobodna Dalmacija

 

 

Blagdanski raspored vježbi 

Dragi vježbači,

željeli bismo vas obavijestiti da Studio One neće raditi za vrijeme blagdana u:

  • utorak 24.12.
  • srijedu 25.12.
  • četvrtak 26.12.
  • utorak 31.12.
  • srijedu 1.1.2020.
  • ponedjeljak 6.1.2020. godine.

 

Ostalim danima između navedenih termina (27.12., 28.12., 30.12.2019;  2.1., 3.1. i 4.1.2020.), Studio One će raditi normalno prema rasporedu. 

Želimo vam sve najbolje u nadolazećim blagdanima te da ih provedete u okruženju vaših najmilijih 😊  

 

NAPOMENA ZA SLOW FLOW GRUPU JOGE!

Nadoknada slow flow grupe joge će biti u:

  • ponedjeljak 23.12.
  • petak 27.12.
  • ponedjeljak 30.12.2019. godine

Blagdanski raspored vježbi 

Gong kupka relax – vaše MOLITVE

Poštovani prijatelji gonga i srca, dragi divni vi u Splitu! 

Nakon ugodno radosnog prethodnog gong susreta, evo poziv za novi najavljeni susret u vrijeme ADVENTA, koji nas dariva svojom ljepotom i posebnostima.

Prosinac je mjesec koji nam omogućava čaroliju za svakog od nas i pruža nam mogućnost da tu čaroliju darujemo i podijelimo uvijek s najbližima.

Ne zaboravimo napraviti dobra djela, jer ovo je mjesec kada je potrebno dijeliti dobrotu, suosjećanje, ljubav, radost i sve ono čim možemo barem i na trenutak obradovati nekog. Prepoznajte, odaberite u svom okruženju nekog tko skromno iščekuje, i poklonimo  barem na kratko taj trenutak radosti vjerovanja u čaroliju.

NEKA SE PONOVO I OVIH BLAGDANSKIH DANA POPUT ČAROBNIH CVJETOVA I NAŠA SRCA OTVARAJU ZA LJUBAV –  BESKRAJNU, UNIVERZALNU, UZ NAMJERU MOLITVE !!! 

BUDIMO ZAJEDNO ZA JEDNO I OVAJ PUT. RADUJE ME SUSRET S VAMA! ZBOG VAS SAM TU!  Vaša Milena

Da se prisjetimo : 
OD POSTANKA ČOVJEKA POSTOJI MOLITVA , i za sve nas, ovdje i sad!
Ne postoji nitko od nas tko se nije molio bilo za sebe, drage najbliže, i za one koji nisu više s nama. Od ranog djetinjstva postajali smo spontano svjesni molitve.

Sjetimo se! Vremenom se krug molitve širio…
Sad smo odrasli. Vjerujem da svatko od vas ima svog odabranog, nevidljivog ali sve prisutnog zaštitnika kojem se obraća u molitvi.

Moje iskustvo molitve je veliko, moćno…

Sve životne situacije, predavala sam molitvom svom božanskom !

MOLITI se možemo u SVAKOM VREMENU I PROSTORU, BILO KAD, BILO GDJE !!!

MOLIM VAŠE PRIJAVE ČIM PRIJE, najkasnije do SRIJEDE / ČETVRTKA ( 18 / 19. 12. ), odnosno, DO POPUNJENA MJESTA !!! 

 

PRIJAVITI SEBE i DRAGE OSOBE (kojima možete pokloniti ovu čaroliju) OBAVEZNO je na:

 

VRIJEME: – nedjelja 22.12.2019 u 17 sati 

 

MOLIM sve koji dolaze na gong susret PRVI put,obavezno naznačiti i br. mobitela, radi moguće potrebnog kontakta.

Gong kupka relax – vaše MOLITVE